水をたっぷり飲めるようになる４つのステップ

「栄養」×「ダイエット」で

「理想の体」を手に入れよう！

健康ダイエット研究家の

ひまわり🌻です。(*^^*)

今回は

「毎日500㎖も飲めなかった私が、

   1.5L以上の水を当たり前のように

　飲めるようになった方法」を

紹介します！

ダイエットに水は

必要不可欠で、厚生労働省も

１日1.2L以上飲むことを推奨しています。

けど、暑くなければ

のども乾かないから

水を飲もうと思わない。

すぐにトイレに行きたくなるし、

仕事では毎日忙しくて

飲む暇もない！

すごくわかります。

私もそれらの理由で

毎日500ｍLも水を飲んでいませんでした。

そんな私でも、

今は当たり前のように

1.5L以上飲めるようになった

方法があるんです。

それは、

マイボトルを持ち歩く

です。

「消化吸収」や

「脂肪燃焼を含むエネルギー発生」

などの代謝は、

水に頼って行われています。

また、水を飲むことで

食べすぎを予防できます。

排便を促す働きもあるんです。

水を飲む習慣をつけないと、

ダイエットの効果が出にくかったり、

実はあまりお腹がすいていないのに

食べ過ぎてしまったり、

便秘になってしまったり...

なので、今この瞬間から変えましょう！

この「マイボトルをもつ」方法なら、無理なく、

むしろ飲まないと気持ち悪いと思うくらい

当たり前に水を飲む習慣をつけれられます。

ダイエットの効果が出やすくなり、

早く理想の体に近づけるでしょう。

では、マイボトルをどのように

活用していくのか、

具体的に説明していきますね！

１　マイボトル購入

まずは、マイボトルを購入しましょう。

おススメのボトルは

それを持った自分を想像して、

わくわくするボトルにしましょう。

受験勉強のとき

自分のお気に入りの文房具を使って

気分を高めた経験はないでしょうか。

毎日持ち歩くボトルなので、

自分の気分を高めてくれるボトルだと

持続力もアップします。

２　１日に飲む水の量＝マイボトル×？

マイボトルの内容量は

400mL～500mLがおすすめです！

300ｍLの場合

1.5L飲むために

５回もボトルを空にしなければいけません。

空にする回数が多すぎて

300ｍLのボトルの場合

私は続きませんでした...

今日はあれもこれも

やることがたくさん...

やりたくない！めんどくさい！

動き出せない！

なんてことありませんでしたか？

ボトルを空にする回数が３回ですむ

400mL～500mLボトルにすれば

抵抗感なく、水分補給することができますよ。

３　いつまでに飲み切るか決める

私は、１日でボトルを３回空にする

計算だったので、

１回目→午前１０時までに空

２回目→午後１時までに空

３回目→午後４時までに空

と決めていました。

私の場合、朝、活動的で

夜はあまり飲む気にならないので

なるべく夕方までに

ボトルを３回空にするように

しています。

わたしの時間設定を

参考にしながら

自分の生活にあったオリジナルの

時間設定をしてみましょう。

４　習慣にくっつける

〇〇したら、水をのむ。

これで水を飲む習慣がつきます！

朝起きる

ごはんを食べる

お風呂に入る、など、

もう習慣になっていることがありますよね。

その習慣にくっつけてしまえば

自動的に水を飲むことが

行動パターンに組み込まれます。

新しく水を飲む習慣をつくるよりも

負担なく習慣化することができますよ！

まとめ

毎日1.5Lの水を飲むために

ステップ①

お気に入りのボトル

　（内容量400mL～500mL）

　を購入する。

ステップ②

いつまでにボトルを空にするか決める。

　最初は「お昼まで」

　　　　「夕飯まで」

　　　　「寝るまで」を目安に

　ボトルを空にしましょう！

ステップ③

習慣にくっつける。

・朝起きたら飲む

・ごはんを食べてるときに飲む

・お風呂の後に飲む

めんどくさがり

１日に500mLも飲まない私ができたので、

このステップで行えば

必ず水を飲む習慣をつけることができます！

ぜひ、活用してみてください。

では、また☆彡