筋トレを習慣にできる３つの方法

「栄養」×「ダイエット」で

「理想の体」を手に入れよう！

健康ダイエット研究家の

ひまわり🌻です。(*^^*)

今回は、

「運動が苦手な人も、筋トレをしたくなる！

　筋トレをすることが当たり前になる方法」を

ご紹介します！

この記事は

・筋トレのやり方が分からない

・筋トレが続かない

・筋トレが楽しくない

という方にぜひ読んでいただきたいです！

筋トレって苦しくて

全然楽しくない！

やりたくない！

続かない！

なんて思ったことないですか？

私は最初ずっと思っていました...

そんな私が、

今は、週３～４回の筋トレを

ごはんを食べるのと同じように

当たり前のこととして取り組めるように

なった方法を紹介します！

社会人になって

運動を習慣にするって難しいですよね。

ましてや筋トレなんて

今までやったことない！

学生の時は、体育の授業や

部活動など、体を動かす時間が

確保されていましたが、

社会人は自分でつくらなければいけません。

筋トレができない、

続かないと悩んでいる今、

行動しなければ、

一生運動習慣は身に付きません。

筋トレをしなければ、

ダイエットの効果は上がりません。

「運動が苦手な人も、筋トレをしたくなる！

　筋トレをすることが当たり前になる方法」

に取り組んで

筋トレを習慣にできたら、

スキニーが似合う脚が手に入り、

モデルさんのような

メリハリのある体に近づけます。

毎日の洋服選びも楽しくなりますね！

ぜひ、ご覧ください(*^^*)

１　筋トレの最大の効果を理解する！

筋トレは、筋肉量を増やして

代謝をあげ、消費カロリーを増やすだけ

と、思っている方いませんか？

確かにその効果もあるんですが、

筋トレの最大の効果はこれです！

きっと、１番右の写真が

１番痩せていると思ったのではないでしょうか。

実は、左から

145ポンド（約65.8キロ）

122ポンド（約55.3キロ）

140ポンド（約63.5キロ）

なんです。

筋トレをすることで、

体が引き締まり、

見た目が大きく変わります。

まずは、この筋トレの効果を

しっかり脳内に残しましょう。

それが、筋トレのモチベーションに

つながります。

２　筋トレメニューを決める。

（１）筋トレは毎日してはいけない！

なぜかというと...

筋肉を発達させるメカニズム

が関係します。

①筋トレによって、

　筋繊維が傷つけられる。

②食事（栄養補給）によって、

　傷ついた筋肉を修復する。

③成長ホルモンの分泌（休養・睡眠）が

　筋肉の修復をサポートする。

このように、筋肉を発達させるためには、

「食事」「休養・睡眠」のための時間を

しっかりとる必要があります。

この時間を「筋肉の超回復」と言います。

超回復は、

筋トレ後24～48時間

かかると言われているので、

１週間に３日程度の

筋トレがちょうどよいのです。

（２）メニューの決め方

①部位別に日にちを変えて行う。

　毎日すべての部位をすると、

　時間がかかり、続かないので

　部位別に行いましょう。

②バランスを考えて鍛える。

　胸と背中、お腹と腰・尻、

　内ももと外もものように、

　前後左右をまんべんなく

　トレーニングしましょう。

私が取り組んだメニューはこちら☆

１日目・・上半身（腕、胸、背中）

２日目・・お腹（下っ腹、お尻、脇腹）

３日目・・下半身（内もも、外もも）

③メニュー決めはYouTubeを活用！

色々な筋トレメニューを

部位別に投稿してくれています。

これを使わない手はありません。

動画なので、携帯でながしながら

一緒にやることで、

パーソナルジムのような感覚で

筋トレをすることができますよ！

わたしのおすすめは

「ひなちゃんねる」

「Marina Takewaki」

「のがちゃんねる」

「BEST BODY LIFE」です！

３　曜日を決める。

１週間は７日間。

仕事やプライベートを考慮して

筋トレをする曜日を決めちゃいましょう。

予定を組むメリットは

筋トレに向けて気持ちを

高めておくことができることです。

月曜日は、仕事初日で疲れてるな

水曜日は、仕事の折り返し地点だから

ゆっくりしたいな

金曜日は、華金楽しみたいな

土曜日は、時間が結構あるな

日曜日は、次の日に備えて

筋トレはしたくないな

私は、この結果、

火曜日、木曜日、土曜日を

筋トレ日と決めました！

自分の仕事とプライベートの

モチベーションや時間を考慮して

筋トレ日を決めてみましょう！

４　いつやるか決める。

ポイントは、すでにある習慣に

くっつけることです。

例えば、

朝起きたら筋トレ

仕事から帰ったら筋トレ

などです。

すでにある習慣は

意識しなくても行うものなので

そこにくっつけてしまえば

やらざるをえません。

筋トレをする環境を整えましょう。

５　筋トレを楽しむコツ

使っている筋肉をめちゃくちゃ意識する！

ここ効いているな～とか

もっと負荷をかけられるなとか！

筋トレ終わったあれしよう

気になる情報が頭から離れない！

なんて状態で筋トレを行うと

時間がたつのをすごく遅く感じて

筋トレが嫌いになります！

筋トレをするときは

筋肉に全集中！

これが、筋トレを楽しむ秘訣です♡

まとめ

筋トレが好きになれないという方！

まずは行動してみましょう。

①メニューを決める。

②曜日を決める。

③いつするか決める。

④筋肉に全集中。

全部するのは大変という方は、

YouTubeを見ながら、

①に取り組みましょう。

まずは、小さな１歩から。

行動することで変わります。

みなさんが、筋トレを習慣にできますように。

では、また☆彡