カロリー制限では痩せない！
「栄養」×「ダイエット」で
「理想の体」を手に入れよう！
健康ダイエット研究家の
ひまわり🌻です。(*^^*)
こんにちは～☆彡
今回のテーマは
「カロリー制限では痩せない！」
痩せるためには
野菜でお腹を見たそう！
摂取カロリーを抑えよう！
と、考えていた方いませんか？
私もその一人でした...
だけど、カロリー制限すると
食べたい欲が高まって
続かないんですよね...
ああ、自分にダイエットは
できないのか...と思いますよね。
諦めないでください！
実は、だれでもダイエットが成功する
食事方法があるんです！
そもそも、カロリー制限は無意味！
カロリーを減らしてしまうと、
痩せにくい体になってしまうんです。
大切なのは、栄養バランスです。
みんな誰しも理想の体型がありますよね。
だから、辛いカロリー制限をして
頑張ってきました。
けれど痩せられず、落ち込むばかり。
そんなあなたには、
ぜひ、ストレスなく理想の体になるために、
この食事方法を
活用していただきたいです(*^^*)
目次
１ カロリー制限は無意味！？
２ なぜ、カロリー制限は痩せないのか
３ 大切なのは栄養バランス
①バランスが大切な理由
②適切な栄養の量を簡単に測る方法
４ まとめ
１ カロリー制限は無意味！？
理由①
実は、1990年から20年間にわたって行われた
アメリカの大規模な調査期間中、
アメリカでは肥満は増え続けているのに、
人々の摂取カロリーには
ほとんど変化がみられなかったそうです。
つまり、このことから
「摂取カロリーの増加と
体重の増加には相関関係はない」
とも言えるわけです。
理由②
私たちの体は「代謝」という
重要な作用を絶えず行っています。
細胞の刷新、消化の排泄、
心拍や体温の維持など、
様々なことにエネルギーが使われ、
しかも、その消費量は
おかれた状況によって変化します。
また、摂取カロリーを減らせば、
体が自らエネルギー消費を調整し、
あまり使わなくなるということも起きます。
つまり、一概に「〇カロリー消費した」と
計算することは難しいので
カロリー計算は無意味と言われています。
２ なぜ、カロリー制限は痩せないのか
痩せるために朝食を抜いて
カロリーを抑えようと考える
方も多いはず。
しかし、カロリーを減らしてしまうと
エネルギーが不足し、
筋肉を分解して
エネルギーを補おうとする
カタボリック現象がおきてしいます。
これにより、筋肉が落ちて
代謝が悪い
痩せにくい体になってしまうのです。
３ 大切なのは栄養バランス
①バランスが大切な理由
みなさんは、３大栄養素ってご存じですか。
人間の主なエネルギーは
たんぱく質、脂質、糖質から
つくられています。
たんぱく質は、筋肉、内臓、肌、髪の
基礎をつくるために必要な栄養素です。
たんぱく質が足りないと、
・筋肉が衰えて、代謝が悪い体
・痩せにくい、太りやすい体
に、なってしまいます。
脂質は細胞膜やホルモンの原料になります。
また、エネルギーを蓄える働きもあります。
脂質が不足すると、
・良い細胞が作られない
・ホルモンバランスの乱れによる
代謝の低下
などがおきてしまいます。
糖質は、筋肉や脳などの
主なエネルギー源です。
元気に体を動かしたり
しっかり頭を働かせるためには
欠かせません。
糖質が不足すると、
・便秘
・肌の乾燥
などが、おきてしまいます。
このように、３大栄養素は
それぞれにしっかりと役割があるので、
バランスが大切です。
PFCバランスを色々試した結果
ストレスなく続けられて
結果が出るのは、
P：F：C＝30：30：40です。
これは、１日の摂取カロリーを
たんぱく質30％ 脂質30％ 糖質40％
で補うということになります。
②栄養の適切な量を簡単に測る方法
PFCバランスが大切なのは
分かったけれど、
毎食PFCバランスを意識して
料理を作るのは、大変ですよね。
実は自分の手を使って
とっても簡単に測れるんです(*^^*）
手の平の大きさで
手の平の厚さくらい（毎食）
脂質
たんぱく質の中に含まれているので、
料理を作るときに、
油を極力控えるとちょうどよい
糖質
拳１個分くらい（毎食）
４ まとめ
いかがでしたでしょうか。
そもそも、カロリー制限は無意味！
カロリーを減らしてしまうと、
痩せにくい体になってしまうんです。
大切なのは、栄養バランスです。
これを忘れないでください。
ダイエットは、継続できてこそ
結果が出ます。
理想の体に近づくために
この記事が参考に１つになれば
幸いです。(*^^*)
では、また☆彡
