ネット商品には頼らない！健康に痩せるならこれを食べよう！～朝ごはん編～

健康ダイエット研究家の

ひまわり🌻です。

こんにちは～！

今回は、

身近なスーパーで手に入る

栄養満点！なのに痩せる

調理時間１０分の簡単朝ごはん

を紹介します！

最近

・糖質オフのパン

・食物繊維たっぷりのオートミール

ダイエッターおすすめのごはん情報を

ネットで見つけますよね。

でも、それって

スーパーに売ってないものがほとんど。

ネットで探して注文するのは

めんどくさいですよね。

真似したいのに

同じごはんを食べたら

痩せられるのに

私もこんな歯がゆい思いを

していました。

でも栄養の勉強すると

低糖質パン、オートミールなどに

頼らなくても

痩せられる朝ごはんを

作ることができました。

スーパーで簡単に手に入り、

栄養の力で代謝アップ！

時間もかからない朝ごはん

紹介しますね☆

この朝ごはんを作れるようになれば

毎回ネットで注文する手間が省けます。

身近なスーパーに

必ず売っているものなので

誰でも簡単に再現できる朝食です。

なにより栄養満点なので

健康に痩せられることもうれしいですよね。

どんなに痩せられても

健康でなければ

人生楽しむことはできません。

この朝食を知らなければ、

いずれ商品を注文することが

面倒になり、購入しなくなると思います。

何を食べたらいいのか

分からなくなってしまい

一気にダイエットのやる気は失われ、

何を食べてもいいっか

甘い気持ちが出てきます。

商品を買ったお金が

もったいないなかったな

後悔したり、

続けられなかった自分に

がっかりしてしまうのではないでしょうか。

どのような食べ物を食べたら

痩せられるのか

知識として知っておくことは

これからの生活にも役立ちます。

ぜひ、今回の朝食を実践してみてくださいね。

１　太る仕組み

太るのは、糖質が体内で余り

脂肪として蓄積されるか

余った糖質と脂質が合成することで

脂肪が蓄積されるかの

２つの仕組みが考えられます。

糖質や脂質を消費しやすい

燃焼ボディーを作るためには、

ビタミン

が重要です！

２　ビタミンB１

食べた炭水化物（糖質）を

代謝させる手助けをしてくれるのが

ビタミンB1。

３大栄養素の一つである糖質は

ダイエットの敵！

と思っている人も多いと思いますが、

健康のためには

控えすぎるはよくありません。

そこで、大事なのがビタミンB１。

糖がエネルギーに変わるのを

サポートするから

食べたご飯やパンなどの糖質を

しっかり燃焼させてくれるんです。

ビタミンB１を含む食品は

・豚肉

・大豆

・ごま

・玄米

などがあります。

３　ビタミンB２

脂質を燃焼させるために必要なのが

ビタミンＢ２！

食事でとった脂質をエネルギーに変える

サポートをしてくれます。

脂肪の燃焼にもつながるので

ダイエットしたい人に

欠かせないビタミンです！

ビタミンB2が含まれている食べものは

・レバー

・鯖

・牛乳

・卵

などの動物性食品に比較的多く

含まれています。

４　まとめ

糖質、脂質を燃焼させるために

ビタミンB1、B2が大切です。

それらをしっかりと摂れる

献立を作れば

わざわざネットで注文する必要はありません。

私がおすすめする朝食メニューは

・玄米８０ｇ（白米でも）

・鯖

・卵納豆

・味噌汁

です。

鯖を焼くのが大変！という方は

ご飯に卵納豆をかけて食べる

ここから始めましょう。

糖質、脂質、ビタミンB1、B2を

一度に摂ることができますよ☆彡