ダイエットにヘルシーは関係ない！
健康ダイエット研究家の
ひまわり🌻です。
こんにちは～！
今回は、
ヘルシーな料理が痩せられるという
カロリー制限ダイエットは効果なし！？
家族と同じ食事でも痩せられる方法
をお伝えしますね。
ダイエットを成功させるために
ヘルシーな料理作っていませんか？
ダイエットは長期間続けるもの。
長期間ヘルシーな料理だと、
家族はいつまでも
油を使う唐揚げや春巻き、
脂が多い豚肉や牛肉は食べられない。
いつもヘルシー、
いつも鶏胸肉料理で
申し訳ないな、
でも、痩せたい
こんな葛藤で悩みますよね。
かと言って、自分のヘルシーな料理と
家族の別の料理を毎日作るのは
一苦労。
わかります。
私も同じ悩むをもっていました。
けれど、ダイエットについて
本でたくさん勉強し、
カロリー制限ダイエットは
効果がないということが分かりました。
もし、カロリー制限ダイエットで
ヘルシーさにこだわっているとしたら、
今すぐ、方法を変えましょう。
この方法にしたら、
家族を同じ食事を食べられるので、
ヘルシーな料理ばかりという
家族に対する罪悪感がなくなります。
自分と家族、
２種類の料理を作らなくてよいので、
自分の時間が増えます。
なにより、食事中の
会話が弾むでしょう。
逆に、このまま
ヘルシーな料理を続けていると
家族への罪悪感は残ったまま
モヤモヤした気分で
毎日を過ごすことになるでしょう。
ヘルシーにこだわると
偏った食事になるので
栄養がたりなくなり、
病気へとつながる可能性もあります。
なにより、
食事を楽しめない
のではないでしょうか。
楽しくダイエットができるよう
ぜひ、今回の記事を参考にしてみてくださいね
１ 脂質は大切！
ダイエットで避けられがちな脂質は
実は体にとってとても大切な役割をしています。
・６０兆ある細胞の膜を作る
・脳や神経を正常に働かせる
・つやつやの髪やすべすべの肌を保つ
・体温を維持し、内臓を外部から守る
・身体を調節するホルモンと血液のもとになる
なので、健康を維持するためにも
脂質は適度に摂取する必要があるのです。
２ 太る仕組み
実は、太る仕組みに大きく関係するのは
脂質ではなく
糖質 です。
糖質を多くとりすぎると
エネルギーとして使われなかった
ブドウ糖が余ってしまいます。
血中にブドウ糖が余ってくると、
ホルモンの働きで
ブドウ糖はグリコーゲンに替えられ、
筋肉や肝臓に貯蔵されていきます。
ところが、貯蔵できないほど余ってしまうと
脂肪として体内に溜め込んでしまうのです。
つまり、糖質を摂りすぎて
ブドウ糖が余るから太るのです。
３ 痩せる仕組み
逆に、糖質を制限して
血中のブドウ糖がたりなくなると、
肝臓や筋肉の細胞に取り込まれていた
グリコーゲンを分解して
ブドウ糖に戻して血中に放出し、
エネルギー源とするのです。
そして、このグリコーゲンも尽きてしまうと
脂肪細胞に取り込まれた中性脂肪が
エネルギーとして使われ、
１部はブドウ糖になって血中に戻されます。
このように、糖質が不足して
中性脂肪がエネルギーに変われば
痩せていきます。
４ まとめ
減らすのは、脂質ではなく
糖質です！
なので、ヘルシーな料理にこだわるよりも
家族と同じおかずを食べてごはんを我慢
このほうが
健康的に食事を楽しみながら
痩せることができます。
まずは、今日から
夕飯の炭水化物を抜いてみましょう。
