我慢しないで甘い物を減らす３つの方法

健康ダイエット研究家の

ひまわり🌻です。

今回は、

「甘い物を食べたいという欲求を

　我慢せずに、減らしていく方法」を

ご紹介します！

チョコやケーキ、おまんじゅうなど

甘いものが大好き！

ダイエット中に

我慢することができない！

私は糖質中毒なんじゃないかと思うぐらい

甘いものが大好きで

ダイエット中、

「甘い物を食べたい！」という欲求と

日々戦っていました。

カロリーも脂質も糖質もやばい

甘いものはダイエット中は避けたい...

と思う方がほとんどではないでしょうか。

けれど、気持ちとは裏腹に

スーパーやコンビニで目に入った瞬間や

仕事中、

家事や育児につかれたとき

「甘い物が食べたいなあ」

「少しくらいなら...」

なんて、

心はぐらぐらですよね。

そんなあなたには、

「甘い物を食べたいという欲求を

　我慢せずに、減らしていく方法」

これをぜひ、試していただきたいです。

この方法をせずに、

気力と根性で甘い物を我慢すると

いつか必ず暴飲暴食します。

暴飲暴食をしてしまったら最後、

自己嫌悪に陥り、

また暴飲暴食という

負のスパイラルにはまります。

ストレスが溜まって、

心に余裕がもてず、

家族に冷たくしてしまったり、

あたってしまったり、

家族関係が崩れるてしまうかも...

イライラしながら、

毎日生活するのは

いやですよね。

今回の方法を実践すれば、

我慢せずに、

自然と甘い物から

遠ざかることができます。

ストレスなく続けることができるので

ダイエットの効果も出やすくなるでしょう。

心に余裕を持ちながら

ダイエットを楽しめたら最高ですよね。

ぜひ、実践してみてください(*^^*)

１　甘い物をやめるのは無理！

え？甘い物はやめられるんじゃないの？

料理の統合的栄養学者の

マリサ・ムーアは

「甘い食べ物を好むのは

先天的なものです。」

と話しています。

体に栄養を与えようとする

人類の進化による働きは強く、

打ち勝つことはとても難しいのです。

だから、甘いものがやめられなくても

自分を責めるのはやめましょう。

人間が生きる上で必要な能力だから

しょうがない！

と、軽く考えましょう。

そして、甘い物の欲求は、

ある時にも高まります。

それは、ストレスを感じた時です。

２　甘いものが欲しくなる時

ストレスを感じていると

抗ストレスホルモンである

「セロトニン」を分泌しようとして

糖分が欲しくなります。

仕事を頑張った後、

育児や家事を頑張った後、

甘いものが欲しくなるのは

このためだったんです。

また、脳が強いストレスを感じると

食欲を増進させるホルモンである

「コルチゾール」が分泌され、

食欲を抑える「レプチン」が

減少すると言われています。

イライラしていたり

嫌なことがあって落ち込んでいるときに

暴飲暴食してしまうのも

納得できますね。（笑）

つまり、

甘い物を食べたいという欲求や食欲は

ストレスによって

引き起こされるということです。

３　４つのストレス

ストレスとは、心や体に圧がかかり、

ゆがみが生じている状態をいいます。

ストレスの要因は４つあります。

１つ目は「環境的要因」

これは天候や騒音によるものです。

２つ目は「身体的要因」

これは、病気や睡眠不足によるものです。

３つ目は「心理的な要因」

不安や悩みがこれにあたります。

４つ目は「社会的要因」

人間関係が上手くいかない、

仕事が忙しいなどの悩みによるものです。

日常の中で起こる様々な変化が

ストレスの要因になるのです。

４　ストレスをなくす方法

私がストレスをなくすために

意識していることは３つあります。

１つ目は「十分な睡眠をとること」

嫌なことがあっても寝ると

気持ちが落ち着いたり、

忘れられることってありますよね。

身体的要因や心理的要因、社会的要因にも

効果的です。

しかも、寝るだけでいいなんて

とっても簡単ですよね。

人によって十分な睡眠時間は違いますが、

７時間以上は寝ましょうと言われることが

多いですね。

２つ目は、

「栄養バランスが整った食事をとること」

栄養が整っていないと免疫もさがり、

風邪をひきます。

栄養が足りていないと

元気がでなかったり、

イライラしたり、

心も安定しませんよね。

主菜、副菜、汁物を用意した

定食ごはんを心がけましょう。

３つ目は、「自分と対話すること」

これが１番大切だけど、

なかなかやれないことですね。

自分が何にイライラしているのか、

何が嫌だったのか、

何が不安なのか、

気づいてあげられるのは

自分だけです。

そのことに気づいてあげることで、

次はそうならないように

改善できたりもします。

自分を大切に！

無理はしない！

ストレスを感じないための合言葉です。

まとめ

甘い物を欲しがる原因である

ストレスをなくすために、

まず自分と対話をしてみましょう。

お金もかからず、

いつでもどこでもできちゃいます。

甘い物から自然と遠ざかる第一歩です。

ぜひ、お試しくださいね。(*^^*)