痩せないのは食べなさすぎが原因！？

健康ダイエット研究家の

ひまわり🌻です。

こんにちは～！

今回は！

食事制限のしすぎは痩せません。

体重減少を加速させる食事に変えて

ダイエットを成功させよう！

紹介していきます☆彡

運動もしてるし、

夜もほとんど食べてないのに

体重が全然落ちない！

こんなことありませんか？

摂取カロリーは

消費カロリーより

絶対少ないはずなのに

もう１か月も体重が変わってない！

わかります。

まさに私がそうでした。

私は朝、昼は軽め、

夜は全く食べない

それに加え、毎日運動

これをしても２か月体重が

変わりませんでした。

そんな時

旦那に言われた一言

「食べなさすぎだからじゃね？」

そこから色々調べ

摂取カロリーが少なすぎることも

ダイエットが成功しない原因になることが

わかりました。

今回はその原因と

ダイエットの効果を高める

食事の仕方についてお話ししていきます。

【これを知らなければ】

ダイエットが成功することはなく

あなたは一生

厳しい食事制限をしながら

日々過ごすことになるでしょう。

頑張っているのに

結果がでない

どうして

こんな気持ちを

ずっと抱えていくことになります。

【この仕方を知ってしまえば】

まず、今まで我慢していた食事を

楽しめるようになるでしょう。

そして、我慢しない

今のほうが体重が少しづつ

落ちていくことに

気が付くはずです！

では、さっそく紹介していきますね！

ぜひ最後までお付き合いください☆彡

【消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せる】

消費カロリーのなかに

基礎代謝がありますが、

これは、運動などをしなくても

普通に生活していると

消費されるエネルギーです。

基礎代謝の内訳は

・骨格筋２０％

・肝臓２１％

・脳２０％

・心臓９％

・腎臓８％

・脂肪細胞４％

・その他１６％

となります。

骨格筋（＝筋肉）で消費される割合が

比較的多いですよね。

これが筋トレをする理由です。

筋肉が多ければそこで

消費するエネルギーも多くなるからです。

【食事制限をすると筋肉が落ちる】

エネルギー消費に

大きく力をかしてくれる筋肉ですが

食事制限のしすぎで

エネルギーが足りなくなると

筋肉を分解して

エネルギーをうみだす

カタボリック現象が起きてしまいます。

筋肉量が落ちるので

当然消費エネルギーは落ちて

痩せにくい体になってしまいます。

食事制限で体重が変わらないのには

まだ理由があります。

【ホメオスタシスの発動】

ホメオスタシスとは、

身体を一定の状態に使用とする

仕組みのことです。

熱が出た時

汗をかくと熱がさがった

経験はないでしょうか。

この体温を下げるために汗をかくことは

実はホメオスタシスの働きなのです。

このホメオスタシスの働きが

ダイエットにも関わります。

食事制限をして

今までよりも体に取り込む

栄養が少なくなると

身体は飢餓状態と認識して

身体全体ができるだけ

エネルギーを消費しない

省エネモードになってしまいます。

消費カロリーが落ちるので

食事制限をして

摂取カロリーを落としても

痩せないというわけです。

食事制限をしないで

どうやって痩せられるんだ！

と思いますよね。

【ダイエットを成功させる食事のコツ】

栄養満点の食事

これが健康的で確実な

ダイエット方法です。

栄養が足りないから

身体がダイエットに

ストップをかけるのです。

なので、

炭水化物、たんぱく質、脂質

ビタミン、ミネラルの５大栄養素を

食事に摂り入れていきましょう。

特にビタミンは

糖質や脂質をエネルギーに変える

サポートしてくれるので

ダイエットの強い味方です。

栄養満点の食事とは

それは「定食」がおすすめです。

和食屋さんの定食を

思い出してみてください。

主食＝ごはん

主菜＝肉、魚

副菜＝海藻類やキノコを調理したもの

汁物

これらが

１つのおぼんにのってきますよね。

理想はこのかたちです！

ただ、いきなりこんなに

品数をつくるのは大変ですよね。

そんな時は、

汁物にキノコやわかめをいれた

具沢山スープを作ってみてください。

副菜なしでも

栄養が満たされますよ☆彡